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怎样让自己的臀翘过美国队长!?

这几天朋友圈里都在议论美国队长的翘臀。就连在电影中自己也沉迷于自己的翘臀不能自拔。我们一起来感下美队翘臀的魅力~ 据调查统计,女人眼中,男人最性感的部位就是臀部,在日常的社交当中,臀部的曲线是最直接被观察到的。不像胸肌,腹肌,需要脱掉衣服才能让人看到。一般臀部翘的男人腿部肌肉都比较发达,核心肌肉群也不会差,所以翘臀也侧面的暗示着一个男人的性能力的好坏。在生活中,你看到翘臀的男人会有什么样的想法呢?不妨在评论中说说自己的看法吧。我们接着来感受下翘臀男人的魅力。

想拥有翘臀,练出比美队还要翘的臀部,不妨试试下面的动作!

一、深蹲练臀部

深蹲

初学者腿部力量不足,可以先自重深蹲,动作要规范,双脚与肩同宽,挺胸抬头目视前方,没有负重可以双手抱于胸前;

经历一两个月后可以根据自身自量进行负重深蹲,注意的是深蹲要臀部发力,避免大腿主要发力损伤膝盖关节。

主要锻炼臀部和大腿主要肌群。

二、原地单腿下蹲式深蹲

原地单腿下蹲

双手拿哑铃自然放于下垂,单膝跪地式深蹲,两腿交换深蹲,主要锻炼大腿根部和臀部。

三、压腿式深蹲

压腿式深蹲

压腿式深蹲,双手哑铃,双脚前后大约宽一米,双脚不动膝盖下跪深蹲,主要锻炼大腿内侧和大腿主要肌群。

四、原地弹跳

原地弹跳

大腿发力,向上用力弹跳,锻炼大腿。

五、单腿垫高深蹲

单腿垫高深蹲

如图所示,注意身体保持平衡,负重根据大腿力量增加,主要锻炼大腿内侧和臀部。

六、平蹬腿

平蹬腿

借助器械进行腿部肌群的锻炼,每一个动作稍作停留效果更佳!

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